早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats讓你越吃越瘦!

17分享| 2019-03-05| 檢舉

相信大家都知道,早餐要吃得像皇帝這個健康道理,

可是現代人生活節奏繁忙,

每天早上起床根本沒多少時間來準備一頓豐盛的早餐!

所以很多時候就是草草解決自己的早餐,

或者是完全skip掉早餐(這是最不健康的!),

今天就讓小編教你7款隔夜燕麥(Overnight Oats),

讓你吃得健康美味~

先來教大家一般上隔夜燕麥的做法:

1.把燕麥和你所選擇的液體以1:1的分量混合起來。(液體可選擇牛奶或是果汁)

2.根據自己喜好加入糖,堅果或是其他香料。

3.將食材倒入容器中,用蓋子蓋緊然後置冰箱隔夜。

4.早上起來開餐的時候加入你喜歡的水果,就完成啦!

現在來看看大家可以製作什麼口味的Overnight Oats?

1.藍莓香蕉燕麥粥

藍莓是抗氧化的superfood之一,加上香蕉,口感真的很棒!

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats讓你越吃越瘦!

準備材料:

1/3杯燕麥

1/3希臘酸奶

1/3豆奶

半隻香蕉

1/4杯藍莓

楓糖

適量Granola和切碎的果仁

2.橙汁香草燕麥粥

橙汁的鮮甜,讓你一整個早上都醒神起來!

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats讓你越吃越瘦!

準備材料(4人份):

1 3/4杯燕麥

1茶匙香草精

1 3/4杯鮮橙汁

1/2杯葵花籽或南瓜籽

1杯水(浸泡用)

4茶匙椰絲(有時間的話稍微烤香)

鮮果

3.草莓奇異果燕麥

草莓+奇異果的組合真的非常開胃,

吃了心情真的會變好~

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats讓你越吃越瘦!

準備材料:

1/2杯glutn-free的生燕麥

1/2杯無糖杏仁奶

1/2杯脫脂希臘酸奶

1大勺奇異籽

1茶匙蜂蜜

4個草莓,切片

4.蘋果燕麥

如果家裡沒有太多水果的話,

不妨試試看這個只需要蘋果的Overnight Oats,

口感也很不錯呢!

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats讓你越吃越瘦!

準備材料:

1個小的紅蘋果

1/3杯酸奶

1/3杯牛奶

1/2茶匙香草精

1/4茶匙肉桂粉

1/2杯燕麥

1/2-1大勺花生醬(可選)

1.5茶匙蜂蜜

兩大勺花生碎

5.香蕉奇異果燕麥

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats讓你越吃越瘦!

準備材料:

一杯脫脂Vanilla酸奶

1/4杯生燕麥

1/2大勺奇異籽

1個奇異果

1隻香蕉

杏仁少許

6.香蕉燕麥核桃粥

加入核桃的燕麥,

口感更好!

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats讓你越吃越瘦!

準備材料:

1/4杯燕麥

1 大勺奇異籽

1茶匙肉桂粉

3/4杯無糖杏仁奶

一點點雲呢拿(可用精油、糖分,也可用香草莢)

半隻熟的香蕉,切片

1大勺花生醬

1茶匙楓糖糖漿

一小把香烤核桃

7.椰子芒果燕麥

這款燕麥真的充滿夏日風情的feel呢~

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats讓你越吃越瘦!

準備材料:

1/2杯燕麥

1/2杯無糖杏仁奶

1/2杯芒果丁

1大勺椰絲

1 1/2大勺龍舌蘭糖漿(沒有的話普通糖漿也可以)